熱瑜伽可以減肥？

熱瑜伽是由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，屬於柔韌性運動的一種，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室族群。同時，熱瑜伽會藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，直接刺激神經和肌肉系統，並且可以減輕體重。現在，讓我們一起探討熱瑜伽的世界。

1、體驗熱瑜伽

瑜伽訓練前3個小時不要吃東西，並在課前20分鐘時喝一大杯水。當走進了熱瑜伽教室，迎面撲來的是一陣陣熱浪。寬敞明亮的練習室內坐滿了前來練習的人，每位學員身邊都有一瓶水和兩條毛巾。「因為室溫較熱，毛巾是用來擦汗的，水是在訓練中間補充水分用的。」上課時，教練介紹完課程的安排和喝水等要求後，便開始姿勢的練習。在訓練中，每一個姿勢要求重複做一次。教練在學員做完每一個姿勢之後，會讓學員有合理的放鬆。在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態，伸展、擰擠到最大限度，這時汗水也開始肆無忌憚地湧出，這時好像能感覺到體內的壓力與毒素正一起排出體外。熱瑜伽對有些初學者會一時難以適應，主要是在這種溫度下，瑜伽的練習會帶給心臟和呼吸系統一些壓力，有頭暈的反應，這種現象是很正常的。

2、瑜伽為何要「加熱」

熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支—哈達瑜伽的基礎上創立的。在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為比克拉姆認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛鍊。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。熱瑜伽除了有減肥的作用外，對失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎及胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，並能增加疾病抵抗力、改善視力與聽力、體重減輕、心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

3、熱瑜伽可以減肥

練習瑜伽確實可以達到減輕體重的功效。瑜伽用兩種方法達到這個目的。

第一，一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位，特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。教練說：「如果你並未超重，你的體重將會維持原狀。如果你體重不足，就會增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能創造理想的體重。這是因為瑜伽具有令腺體活動正常化的功能。」

4、練熱瑜伽心臟病人要謹慎

瑜伽營養的主要原則是份量少，吃高品質的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，因為富含生命力量，肉類必須少吃或完全不吃；也盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。酒精被視為有損健康，而且會阻礙瑜伽練習的進步。